Úvodem

Výběr opravdu kvalitního trenéra není ani zdaleka něčím jednoduchým. Ba naopak, pokud se rozhodnete pracovat s trenérem – dokázat si zvolit toho opravdu nejvhodnějšího člověka, který vás co nejlépe povede (nejen) vaším tréninkem, bude tím nejzásadnějším úkolem, kterému budete čelit. Bohužel je ale smutnou pravdou, že i když český internet brázdí asi 900 článků na toto téma, ty opravdu podstatné a hodnotné informace budete hledat jen s obtížemi. Namísto toho si přečtete plno obecných, nicneříkajících pouček, na které by selským rozumem přišel i potomek vesnického idiota a cirkusové příšery; přehršle irelevantních tvrzení o rekvalifikaci či licenci; nebo naprosto stupidní výroky o tom, že jediný kvalitní trenér je ten, který sám úspěšně soutěží/soutěžil.

Abychom si v průběhu správně rozuměli, musíme si nejdřív vyjasnit, co se vlastně pod slovem „trenér“ ve významu, v jakém jej bude pojímat tento text, skrývá. V tomto dvoudílném článku se totiž ani náhodou nebudu zabývat „trenéry“, se kterými se (bohužel) můžete dennodenně setkávat v prakticky jakékoliv posilovně. Tyto jedince totiž ani za trenéry považovat nelze. V nejlepším případě je lze označit opravdu za tzv. instruktory (k čemuž je opravňuje mimo jiné akreditace MŠMT), kontrolory techniky a plánovače obecných tréninkových rozvrhů a jídelních plánů – kterým platíte 200kč za hodinu a/nebo 1000kč za měsíční plán. Trenér v pravém slova smyslu, je však někým zcela jiným. Trenér je průvodce na cestě za vašimi vytouženými cíli. Trenér není doplněk nebo příležitostná dopomoc – trenér je základní nosný pilíř v budovaní vašich pevných základů a v jejich následném rozvoji; je to nástroj, který vám má dopomoci k maximálnímu možnému progresu; mentor a zdroj vědomostí, které s vámi bude sdílet, a které budete zužitkovávat nejen během vaší spolupráce ale i velmi dlouhou dobu po ní.

Právě v nepochopení konceptu role opravdového trenéra, v neucelené terminologii (respektive co se široké populace týče, která těžko chápe rozdíly mezi trenérem/instruktorem/poradcem/specialistou…) tkví mnoho úskalí, a právě proto je osoba trenéra v české cvičící komunitě přijímána tak rozporuplně. Nebudeme se vůbec zabývat těmi nagelovanými, v soláriu (do výrazně tmavohnědé barvy) opálenými borci z fitness center, kteří vám naoko kontrolují techniku, posílají vás na 20minut na pás a v PDF formátu vám zasílají stejný „program“, který zasílají dalším 40 lidem, akorát s jinými počty sérií nebo s jiným množstvím kalorií. Budeme se zabývat opravdovými trenéry.

Tudíž vám v této sérii zkusím nastínit základní body, které byste měli u každého člověka, který se tituluje jako trenér brát za samozřejmost, a řeknu vám, které jsou naopak (i když jsou mnohými paradoxně brány jako „nutnost“) víceméně irelevantní.

1. Vztah Trenér-Klient

Váš trenér jednoduše nesmí být pouze někdo, se kterým budete absolvovat určitý počet vašich tréninkových jednotek, který vám bude vytvářet tréninkový systém a radit vám v oblastech se cvičením souvisejících. Váš trenér musí být v prvé řadě člověk, který s vámi od samotného počátku vaší spolupráce naváže vztah, který bude do jisté míry velmi profesionální i osobní zároveň. Trenér totiž musí pochopit typ vaší osobnosti a náležitě s ní pracovat (přiblížím později), musí porozumět a mít určitý přehled o vašem pracovním i osobním životě a v neposlední řadě i o vašem zdravotním stavu. Musí s vámi umět mluvit, a především musí umět dostatečně analyzovat nejen vaši fyzickou stránku ale i tu psychickou.

Základní chybou mnoha trenérů (a také samotných klientů – jelikož oni sami nevyžadují více) je důraz čistě na fyzické aspekty. Samotný vztah ke klientovi, chápání jeho osobnosti a dalších faktorů je poté chybně odkládáno na druhou kolej.

Vztah mezi trenérem a klientem by ale nikdy neměl zůstat pouze na formální úrovni. Vaše komunikace by se neměla soustředit pouze na stránky týkající se samotného tréninku, techniky nebo výživy. Obligátní konverzace typu: „Jak bylo v práci? Jak se dneska máš? Cos dělal o víkendu?...“ apod. by se měly odehrávat pouze v prvních dnech. A proč je tento vztah mezi trenérem a klientem tak důležitý?

2. Základní optimalizace tréninkového a výživového protokolu – Psychologický profil

Dokázat sestavit dobrý tréninkový nebo výživový program, není v dnešní době plné velmi kvalitních informací nic těžkého. Sestavit skvělý tréninkový nebo výživový program je trochu těžší, ale stále to není (ani pro začátečníka) nic nedosažitelného.

Dokázat ale sestavit a realizovat tréninkový a výživový program protokol, který bude maximálně korespondovat se specifickou individualitou klienta, je extrémně náročný proces. Ale pouze z takového protokolu bude klient těžit nejvíce a pouze takový mu umožní dosáhnout i na ty nejvyšší cíle. Na papíře totiž vypadá většina programů skvěle, a teoreticky by taky měly všechny skvěle fungovat. Nicméně realita je naprosto jiná a aplikovat program v praxi už vyžaduje určitý soubor znalostí. Dostáváme se tímto k předchozímu bodu, a to sice ke vztahu trenér-klient. Ano, samozřejmostí trenéra by mělo být dokázat nastavit tréninkový a výživový protokol tak, aby byl co nejlépe v souladu s vašimi fyzickými aspekty – přizpůsobit výběr cviků vaší tělesné stavbě, nastavit program tak aby respektoval váš metabolismus a byly rozvíjeny vaše slabiny… Avšak pouze opravdu dobrý trenér, dokáže vytvořit a nastavit program i dle vašeho psychologického a osobního profilu. Takový program potom bude korespondovat jak s vaší psychickou/neurologickou stránkou a osobností, tak i s vaším pracovním nebo osobním životem. Těchto cílů ale trenér nebude schopen nikdy dosáhnout, pokud s vámi nenaváže odpovídající vztah a nebude s vámi dostatečně komunikovat.  Vysvětleme si teď na příkladech, jak to v praxi funguje:

Pokud trenér pracuje s extrovertním, velmi komunikativním a živým typem člověka, který má rád změny – Bude vědět, že velmi variabilní a různorodé tréninkové jednotky, časté střídaní cviků a stále nové tréninkové postupy nebo schémata, budou tím nejlepším principem na jakém tréninkový program stavět. Bude vědět, že takový program a jednotlivé tréninkové jednotky budou maximálně v souladu s klientovým typem osobnosti, budou jej bavit, budou pozitivně ovlivňovat jeho psychické rozpoložení, motivaci, stav CNS – a tím pádem budou mít optimální dopad i na jeden z nejdůležitějších faktorů v tréninku vůbec: Sekreci a fyziologické hodnoty důležitých hormonů (endorfinu, kortizolu, adrenalinu …) a neurotransmiterů (dopaminu, serotoninu…). Ani náhodou tedy nejde pouze o to, aby klientovi „něco sedlo“ – jde o velmi složitou hru odehrávající se mimo jiné na úrovni hormonů a fyziologických pochodů v nervové soustě. Vhodným zacházením a postupy tedy trenér dokáže z klienta dostat maximum a posouvat jej dále.

Dokážete si ale představit stejný postup u uzavřeného, tichého člověka, který má rád řád a těžko se adaptuje na změny? I kdyby z hlediska fyzických aspektů byli tito dva sportovci totožní – tak by stejný (jakkoliv teoreticky perfektní) tréninkový program byl sice pro prvního velmi přínosný a produktivní, pro druhého by však byl naprosto nevhodným a kontraproduktivním.

Změny totiž pro takovéto jedince znamenají stres, a stres = kortizol (což je bezpochyby největší nepřítel naturálního sportovce). Výměna tradičních zadních dřepů za Safety Bar Squat potom nepřinese nic pozitivního, stejně tak z tohoto člověka trenér nedostane lepší výkon hlasitým povzbuzováním během vykonávání série – spíše naopak, bude mu to nepříjemné a nebude se moci soustředit. Vhodným nastavením programu a přístupu však z takového člověka může trenér kolikrát dostat mnohonásobně lepší výkon než z prvního zmíněného.

3. Detailní optimalizace tréninkového a výživového protokolu

Jedny z možných příkladů specifického nastavení jsme si již řekli. Dobrý trenér by však měl umět jít i více do hloubky. Příkladů už jsme si uvedli dost, proto uvedu jen zběžně, co vlastně „do hloubky“ znamená:

Pokud trpíte nespavostí, psychickým stresem apod. měl by trenér umět nastavit váš trénink a výživový program tak, aby co nejlépe do těchto nepříjemných okolností zapadaly. Měl by umět chápat situaci v jaké se právě nacházíte – pokud dokončujete náročný pracovní projekt, stojíte před státnicemi, jste psychicky vyždímaní: tak je absolutně kontraproduktivní ždímat i vaši CNS, energetické zásobárny, důležitá depa nebo „experimentovat“ s vašimi hormony silovými tréninky s 90%RM. Právě proto je ona osobní vazba na trenéra, co největší možná míra komunikace a jeho snaha se o vás zajímat ukázkou, že jste si vybrali toho nejvhodnějšího člověka.

Samozřejmostí by pak mělo být i trenérovo pochopení určitých principů, které jsou mnohdy velmi opomíjeny, a které často brzdí (trenérovou chybou) klientův rozvoj: Někteří jedinci mají kupříkladu problém s nervosvalovou aktivací – plně aktivovat jejich svalstvo jim může trvat klidně i 3x déle než sportovcům na stejné výkonnostní úrovni. Někteří jedinci také například špatně (psychicky i fyzicky) reagují na vysokou intenzitu, zcela odlišně reagují na uspořádání cviků, warm-up apod. A takto pokračovat bychom mohli nespočtem dalších příkladů. Úlohou správného trenéra je tato úskalí detekovat, informovat vás o nich, respektovat je, pracovat s nimi a ctít interindividuální variabilitu (jinými slovy dělat naprostý opak toho, co dělají trenéři na drtivé většině českých skupinových CrossFit lekcích…). Obecně je toto problém především trenérů skupinových lekcí, kteří tato hlediska opomíjí, přitom mnohdy stačí málo: pro někoho méně opakování, delší warm-up nebo nižší objem práce apod.

Shrnutí:

• Trenér by měl umět analyzovat nejen vaši fyzickou stránku ale také váš psychologický/neurologický profil
• Měl by s vámi často a aktivně komunikovat
• Tento aktivní zájem a budování vztahu s vaší osobou mu totiž pomůže porozumět všem parametrům vašeho organismu a dle toho nastavit pro vás ten nejideálnější a nejpřínosnější tréninkový a výživový protokol
• V neposlední řadě mu aktivní komunikace pomůže umět váš tréninkový program, výživový a suplementační protokol, jednotlivé tréninkové jednotky a regenerační postupy nastavit dle vaší aktuální situace
• Trenér vždy musí maximálně přihlížet a respektovat individualitu jedince

Závěrem

V tomto díle jsme si představili velmi důležitou, ale mnohým neznámou nebo velmi opomíjenou problematiku. Především u nás jsou výše zmíněná témata stále určitou neznámou a za samozřejmé je bere opravdu jen pár opravdu kvalitních výjimek, které jsou ale dle mých zkušeností naštěstí fakticky v každém větším městě. V dalším díle už se zaměříme na velmi populární témata: na online coaching, trenérské rychlokvašky a absolventy rekvalifikačních kurů, vzdělání a vědomosti trenérů, na opomíjení naprostých základů nebo na to, jak si dát pozor na „trenéry“ jejichž cílem jsou pouze lehce vydělané peníze.