Tip 1. Spánek podle Arnolda

Jaká je nejlepší doba zdravého spánku? Podle odborníků je vhodné spát v průměru až 8 hodin denně, Arnold Schwarzenegger kdysi říkával, že optimální je šestihodinový spánek. Při delším spánku údajně dochází ke zbytečnému katabolismu (rozkládání svalové hmoty). Ideální může být i kratší odpolední spánek, pokud můžete, spěte cca 30 minut po obědě.

Tip 2. Stravování

I v netréninkových dnech je vhodné přijímat větší množství bílkovin s širokým spektrem aminokyselin a dostatečné množství tuků. Především jezte ty tuky, které obsahují nenasycené mastné kyseliny (rostlinné oleje, ořechy). Dále má pozitivní vliv užívání antioxidantů. Nejvýznamnějšími antioxidanty jsou: selen, beta-karoten, vitamín E a C, které lze přijímat ve formě suplementů. Vždy svojí stravu obohaťte i o přírodní antioxidanty, především o zeleninové saláty a ovoce.

Tip 3. Sauna

Příznivé účinky saunování snad netřeba představovat. Bolest svalů a ztuhlost, která souvisí s těžkým tréninkem, lze pomocí sauny uvolnit. Během pocení dochází k vylučování toxinů z těla, tak dochází k celkové detoxikaci organismu. Saunování má i pozitivní vliv na Vaši pokožku a celkové prokrvení organismu. Se saunou by se to však nemělo přehánět! Váš celkový pobyt v sauně by neměl přesahovat 30 minut.

Tip 4. Vířivka

Jako sauna tak i vířivka napomáhá k celkovému prokrvení organismu, díky tomu urychluje svalovou regeneraci. Dochází zde k uvolnění stresu a svalovému napětí, což má pozitivní vliv i na psychiku člověka. Nejvhodnější je navštěvovat vířivku v době před spánkem, působí totiž kladně na jeho kvalitu.

Tip 5. Ledová lázeň podle Briana Shaw

Deset minut ve vodě plné ledu se může zdát mnohým jako sebemrskačství, ale je to velice účinný způsob, jak se zbavit svalové bolesti. Tato metoda je velmi rozšířená zvláště u strongmanů. Nejsilnější muž světa Brian Shaw ji zařazuje do své regenerační kůry přibližně jednou týdně.

Tip 6. Lehké kardio

Zdá se Vám to jako nesmysl? Ale není to nesmysl. Lehké kardio formou svižné chůze nebo jízdy na kole má podobný efekt, jako například sauna a vířivá lázeň – dojde k výbornému prokrvení organismu a vypocení škodlivých toxinů. Jen je opět třeba zvolit správné tempo a délku, abychom předešli zbytečnému katabolismu.

Zvolení toho ideálního způsobu regenerace je velmi subjektivní, nejdůležitější je však dbát na správnou stravu a kvalitní spánek.