Sám jsem byl na Kevinově semináři kde do hloubky mluvil o treninku ramen a zároveň ukazoval provedení jednotlivých cviků. Zde Vám předám Kevinovo "know how" pro trénink ramen.

Základním cvikem pro rozvoj všech tří hlav deltového svalu je tlak za hlavou v multipressu. Proč zrovna v "mulťáku"? Kevin to dokládá tím, že činka je stále ve vodorovné poloze a je stabilizovaná a tak nehrozí větší stres na rotátory ramen.

"Magic numbers" jak Kevin říká je 6-8 u tohoto cviku a jak asi tušíte je to počet opakování v sérii.

Dalším cvikem jsou rozpažky. Tady je vhodné použití "lehčích" vah, pro maximální práci středního deltu, abysme zbytečně nepoužívali trapézy.

U rozpažek je vhodné zařazovat superserie, zejména potom shazované série a větší počet opakování. Musíme docílit, aby sval pálil jak říká Kevin.

Na zadní delty volíme rozpažky v předklonu nebo vhodné je použití tzv. deltdecku. Je to stroj podobný peckdecku, akorát jeho funkce je přesměrována na zadní delty. Pro doťuknutí předních deltů zvolíme předpažování opět s nižší vahou, ale maximálním procítěním.