Určitě jste si všimli, že existují lidé, kteří si vůbec nehlídají stravu a přitom jsou hubení. Nebo naopak jsou tací, kteří ani nejedí mnoho, ale jsou naopak obtloustlí. Je to dáno právě somatotypem postavy. Somatotyp je dán z velké míry geneticky, dá se ale celkem dobře usměrnit hlavně v dětství sportováním. Když budou děti už od mala dělat třeba atletiku nebo gymnastiku, vesměs by neměli mít v pubertě problém s postavou. To ale neplatí vždy!

Váš typ postavy je nejvhodnějším faktorem, podle kterého poznáte, k jakému sportu se hodíte. To ale rozeberu až u jednotlivých druhů somatotypů. Ještě než tady rozepíšu podrobnější popis 3 hlavních druhů somatotypů, musím podotknout, že většinou nejste přesně ten daný typ. Můžete být totiž trochu od toho a trochu od toho a u některých lidí se to poznává hůř než u jiných.

Rozdělení dle somatotypu vytvořil americký psycholog William Sheldon, který určoval pomocí stupnice 1 až 7, pomocí které zjišťoval poměr tří základních tělesných typů: Ektomorf, Mezomorf a Endomorf. 

Tři základní somatotypy a jejich rysy

Ektomorf

Čistého ektomorfa poznáte celkem lehce. Hubený a šlachovitý člověk s delšími končetinami. Už od dětství jste hubení, nepřibíráte ani když dojídáte zbytky po ostatních a máte drobnou postavu (slabší a málo mohutná kostra), pak jste nejspíš ektomorf. Tento somatotyp je nejvíce vhodný pro vytrvalostní sporty např. běh na dlouhou trať nebo cyklistika. Co se týče posilování, máte nevýhodu oproti mezomorfovi a endomorfovi v přibírání svalů, ale kromě svalů také špatně nabíráte tuk a to je zase výhoda. Oproti endomorfovi, který v dietě prožívá peklo to nebudete mít tak těžké jako on. Pokud tento popis na vás nesedí čtěte dál, budete pasovat do jednoho ze zbývajících typů.

Nehodící se pro silové aktivity

Nikdy nerovnající se Endomorfovi

Nikdy nerovnající se Mezomorfovi v intenzitě tréninku

Nízký nárůst svalové hmoty (geneticky zpomalen a brzděn)

Potíže s přibráním tělesné hmotnosti (rychlý metabolismus)

Nenabírá tolik tělesného tuku

Možnost vyššího dávkování složených sacharidů

Možnost „nekontrolovatelného“ jezení jídla

Vyniká ve vytrvalostních sportech

Prakticky stálá vyrýsovanost postavy

Mezomorf

Mezomorfa poznáte zase podle toho, že i když necvičí má poměrně svalnatou postavu. Jeho stavba kostry je: úzký pas a široké ramena. Tento typ je vhodný na největší skálu sportů až na vytrvalostní. Má silná kloubní spojení a celkově postava je mohutná ale bez většího nadbytku tuku. Je vhodný hlavně pro kulturistiku, atletiku (bez dlouhých běhů), gymnastiku ale třeba i silové sporty. Přibírání svalů není takový problém jako u ektomorfa a tuk se musí trochu hlídat.

Nehodí se pro vytrvalostní sporty

Snadné přibírání svalové hmoty

Geneticky nejsnadnější k růstu

Nízké množství tělesného tuku

Endomorf

Posledním typem je endomorf. Toho poznáte hlavně podle toho, že od dětství a v pubertě má hodně tuku a široké boky. Postava působí mohutně, ale když endomorf necvičí a nemá svaly je laicky řečeno tlustý. Pokud spadáte do této kategorie, jsou pro vás nevhodné vytrvalostní sporty. Kulturistika je pro vás také vhodný sport pokud ale budete mít vhodně sestavený jídelníček a absolutně omezíte nadbytečný příjem sacharidů. Nicméně nejvhodnějšími sporty pro tento somatotyp jsou silové. Ať už je to vzpírání, trojboj, arm-wrestling nebo strongmanské disciplíny, budete v těchto sportech vynikat oproti ektomorfům a mezomorfům. Nárůst síly je výrazně vyšší, ale musí se dbát na to aby jste rychleji nepřibírali na osobní váze než na váze zvednuté.

Časté problémy s nadváhou

Většinou trpící dysfunkcí štítné žlázy

Nekvalitní přibírání svalové hmoty (svaly + tuk)

Nutnost dodržovat zdravý životní styl stravování

Rychlé nabírání svalové hmoty

Možnost použití vyšších tréninkových vah oproti Ektomorfovi

Mohutnější kostra a klouby