6 věcí o protahování
Protahování, často velice opomíjená činnost, nebo velice zanedbávaná činnost, pojďme si tedy nastínit proč kdy a jak protahovat.
1, nejprve si tedy ujasněme, kdy protahovat, rozhodně po tréninku. Mezi protahováním a poslední sérií by měl být časový interval asi deseti minut, kdy svaly po vykonané sérii lehce povolí. Protahujeme po tréninku, protože jsme jednak už zahřátí, což nám situaci usnadňuje, ale hlavně protože protažením startujeme u svalů stav relaxace a startujeme regeneraci. Pro představu, pokud protahujete před tréninkem, je to jako kdybyste do flegmatika loupli lexaurin a pak po něm chtěli, aby se rozčílil.
2, Jak už jsem zmínila zde i v předchozím díle o regeneraci, protahování pomáhá s regenerací. Svaly můžou regenerovat až poté co se dostanou z kontrakce do které jsme je dostali při tréninku, takový ten pocit napumpování. Protažením tento proces uvolňování urychlíme a tím zrychlujeme i regeneraci.
3, Prevence zranění, pokud svaly pravidelně neprotahujeme, zejména u některých dochází k jejich zkracování. Při zkrácení může poté dojít ke zranění i u úplně běžného nevinného pohybu. Pokud dostatečně neprotahujeme, může docházet i ke zkracování fascií neboli povázky, tedy jakého si obalu svalu, pokud sval neustále posilujeme, a tedy stimulujeme jeho růst, při nedostatečné flexibilitě povázky může prasknout, což má za následky nepříjemné záněty a dlouhodobé omezení činnosti při trénincích.
4, Dalším důvodem, proč protahovat by mohlo být správné držení těla a náprava různých disbalancí vypěstovaných právě špatným držením, či tím, že jsme si prostě zvykli od malička dělat určitý pohyb špatně. Nazvala bych to jakýmsi civilizačním zlozvykem, který může postihovat, jak lidi co necvičí a spěšně si u hrbení se nad počítačem zkracují všechno co jde, tak aktivní lidi, co buď neprotahují nebo mohou mít vlivem nerovnoměrného posilování disbalanci vypěstovanou.
5, Stejně jako trénink i protahování by mělo mít nějakou logiku, protahujeme tedy postupně, buďto odshora dolů či od spodu nahoru, dle preferencí.
6, Pro vyvolání tlumivého stimulu u svalů, tedy okamžiku, kdy se sval abych tak řekla smíří s pozicí a začne se přizpůsobovat, tedy protahovat, trvá asi patnáct vteřin. Maximální pozici, tedy pozici, ve které začínáme cítit pnutí a bolest bychom měli postupně a pomalu prohlubovat v rozmezí aspoň minuty. Na celé tělo bychom si tedy měli vynahradit více než dvě hmitnutí k zemi, a tedy asi deset až patnáct minut minimální délky strečinku.

Takže mí drazí protahujte, posilujte jak tělo i ducha a v následujících hektických týdnech přeji pevné nervy zdraví i povázky.

Zdroje:
How to Stretch After A Workout | Nerd Fitness. Nerd Fitness: Helping You Lose Weight, Get Stronger, Live Better. [online]. Copyright © 2017 Nerd Fitness. All Rights Reserved. [cit. 12.12.2017]. Dostupné z: https://www.nerdfitness.com/blog/how-to-stretch/
http://www.fascie.cz/fasciecz_fascie.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-12560-strecink-jak-a-proc-jej-provadet.html
Mýtus: Zkracuje posilování svaly? :: Body-Test.cz. [online]. Copyright © [cit. 12.12.2017]. Dostupné z: http://www.body-test.cz/cs/clanky/28-mytus-zkracuje-posilovani-svaly/