6 Tipů pro správnou regeneraci
Znáte to, jedete z gymu a máte pocit, že vám svaly někdo odlupuje z těla škrabkou na brambory a to nemluvím o druhém dni. Svaly jsou ztuhlé a každý pohyb cítíte ještě pět minut po jeho provedení. Stejně důležitá pro nárůst svalů, jako pravidelné cvičení, je regenerace! Přináším pár tipů jak tělu pomoct…
1, Pokud začneme od základu, je důležité doplnit stavy, jídlo po tréninku by mělo obsahovat jak sacharidy, které doplní potřebnou vyčerpanou energii do svalů, tak bílkoviny coby opraváře potrhaných svalových vláken
2, Obecným faktem je hromadění kyseliny mléčné při sportu nedostatečným okysličením. V momentě, kdy se do svalů nedostává dostatečné množství kyslíku, začíná se v nich hromadit kyselina mléčná, která je příčinou pozdějších křečí. Odbourat se dá různými lehkými formami kardio cvičení jako je jízda na kole, chůze, běh nebo třeba plavání, které si naordinujete po tréninku na vychladnutí, pro pořádek doplněno protahováním
3, Pokud budeme chtít být opravdu důslední, co se týče potréninkových proregenračních aktivit byly provedeny studie porovnávací saunu, páru, teplo či studenou sprchu a mnoho jiných více či méně příjemných věcí. Bohužel, vyhrála to studená sprcha, ta oproti sauně nebo kardiu snížila laktát v těle asi pětkrát účinněji.
4, Dostatek spánku, to je další mnohdy opomíjený pilíř pro svalovou regeneraci, spánek je lék. Během něj se v těle odbourává kortizol, který má vliv na hladinu vašich špatných nálad a rád si ukládá věci na později, zejména tuk.
5, Pitný režim, všechno souvisí se vším a tak je to i v lidském těle. Při nedostatku tekutin, je tělo ve stresu vodu na sebe váže, a kromě toho, že přispíváte k devastaci ledvin si ještě šlapete po regeneraci. Průměrný člověk by měl vypít 2 – 3 litry denně, aktivní sportovec minimálně čtyři. Pokud už jste se setkali s názory, že si tělo řekne, když bude potřebovat ověření je jednoduché. Pokud má vaše moč velmi intenzivní tmavou barvu, může za to vysoká koncentrace močoviny, co by odpadní látky. A nejste tlakový hrnec, abyste v miniaturním množství roztoku rozpustily všechno, víc vody, víc moči, větší šance „průplachu“, světlá barva moči je ta správná cesta. Příliš vody Vám rozhodně neuškodí, krom toho, že budete „čůrat jako koroptev“ a napomáhá ke správnému čištění ledvin. Navíc k dehydrataci dochází i bez pocitu žízně.
6, Do plánu cvičení si naplánujte volné dny a dodržujte je! Nemůžete jet 24/7 celý rok, nejste ani Terminátor ani Lara Croft. Důležité je ony volné dny, dodržovat. Svaly si v jejich průběhu odpočnou a druhý den opět můžete srovnávat fitka ve vašem okolí se zemí.
Regeneraci zdar, a přeji pevné svaly!