Máme je všichni a musíme se o ně starat, pokud při každé letové kontrole nechceme odevzdávat umělou kyčel či čéšku.

1, Sport – ne nadarmo se říká sportem k trvalé invaliditě, alfou i omegou je správná technika cviků. Spolkněme ego, a odjeďme to s menší váhou a pořádně a když už chceme ty maximálky je dobré mít jištění. Špatná technika cviků ve spojení s váhou daleko za hranicí osobního maxima je pro klouby peklo a při tréninku pětkrát týdně, to bude peklo i pro vás. Ne dnes nebo zítra, ale bude. Pokud víte, že nějaký ten slabý kloubík už vlastníte, je dobré provádět cvik pomaleji a soustředit se na správnost pohybu, čímž předejdeme zraněním. Neopomenutelným faktem, ale je, že pravidelný sport kloubům prospívá, jen všeho s mírou.

2, Živiny – dobře chápu, míra neprošla. Pokud tedy už chceme klouby nadměrně zatěžovat, měli bychom dbát na jejich výživu. Co se týče stravy, stejně jako svalům i kloubům prospívají bílkoviny. Opět narážíme na fakt, že zásady správné výživy jsou jak desatero. Dalšími látkami kromě bílkovin, obsažených v mase jsou i želatinové prvky. Ovšem nepředpokládám, že doporučit sportovcům ať si k večeři dají tlačenku nebo domácí sulc by mělo nějaký valný účinek.

3, Doplňky – a protože sulc či tlačenka neprošli, doplňujme živiny jako chondroitin - zajišťuje pružnost chrupavky osmotickým zadržováním vody. Methylsulfonylmethan (MSM) – protizánětlivý účinek zejména při zánětech a poraněních kloubů. Glukosamin – při artróze zpomaluje úbytek chrupavky, poskytuje jí pružnost a působí analgeticky a protizánětlivě, ovšem účinky se projevují až po 2-3 měsících užívání. Či hydrolyzáty želatiny v tabletách. Jsem zastáncem, toho, že kupovat v lékárně předražené kloubní výživy je k ničemu. Jedna jsou v nich tak nízké koncentrace, že 90 % obsahu balení vymočíte, a to jsem hodná a do váhy balení jsem započetla i obaly s krabičkou. A za druhé neexistují předpisy, které určují kolik účinné látky musí obsahovat doplňky stravy. Je tedy lepší si najít méně propagované, kdežto sportovcům určené kloubní výživy s mnohem vyššími koncentracemi. Dříve byl v módě Alavis pro koně, dneska frčí Join a žraločí chrupavky, ale najdete jich spoustu, skoro každý obchodník se suplementy má v rukávu nějakou kloubní výživu a pak už si stačí jen sednout a do zblbnutí porovnávat složení. Zeptejte se svého trenéra a on vám určitě doporučí správnou kloubní výživu. Ovšem kromě výše zmíněných látek, je pro klouby důležitý vápník, a tedy i vitamín D.

4, Zdravé tuky – jsou kapitolou samou o sobě, my se bavíme zejména o Omega 3, které opět působí protizánětlivě, zlepšují stav chrupavek a jako bonus si dejte snížení cholesterolu a dalších příznivých účinků na lidský organismus. Dodávat tělu omega 3 mastné kyseliny můžete prostřednictvím na tuk bohatých ryb, či lžičkou rybího tuku denně a v případě, že nejste masochisti si kupte želatinové tobolky v lékárně a postupujte podle návodu.

5, Teplo – říkali to už naše babičky, a pravděpodobně věděli o čem mluví. Klouby mají být v teple, předcházíte tak rizikům zánětů a otoků. Pokud je v posilovně chladněji ukazujte svaly až jindy a vezměte si triko, a po tréninku, když jdete domů se zapněte. Zkrátka vzpomeňte si na babičku.

6, Nadváha – kloubům prostě škodí, tečka. Pokud máte menší vaničku asi to nebude až takový problém, ale při vyšší nadváze nadměrně zatěžujete klouby vysokým tlakem. Pokud v takovém stavu tělesnou váhu shazujete, je nutné pohyb prodiskutovat s trenérem. V žádném případě se nedoporučuje běhat, jednak zatěžujete klouby tlakem a za druhé k tomu přidáváte i sílu nárazu při každém doskoku.

A pokud už bolestmi kloubů trpíte, kromě výše zmíněných zkuste bromelin, protizánětlivý enzym zlepšující vlastnosti metabolismu. Jestliže už máte dost všech tablet a při představě, že musíte spolknout ještě jednu se vám dělají osypky, kupte si ananas jeho tam spousta.

Kloubům zdar a příště zas!