Náplň tréninku je velmi jednoduchá. Skládá se ze tří základních cviků, které určitě každý cvičenec zná.

Jsou to mrtvý tah, dřep a benchpress. Tyto tři cviky se zaměřují na největší svalové skupiny lidského těla. Před tím, než se pustíte do první fáze tréninku, je ale nutné zjistit, jaké jsou vaše maximální váhy u těchto cviků. Po tom, co svá maxima zjistíte, si podle následujících informací určete váhy tak, že:

1.týden cvičte s 58% své maximální váhy a každým dalším týdnem navyšujte o dvě procenta.

Příklad:

Pokud dokážete provést dřep se 100kg, tak první týden si na osu naložte 58kg. Stejný postup proveďte i u zbylých dvou cviků.

V následující tabulce najdete doporučený počet sérií a opakování:

V každém z tréninků si odcvičíte 3 základní cviky a k tomu navíc i cviky doplňkové. Doplňkové cviky jsou cviky na partie, které se u Korte tréninku nijak výrazněji nezapojují. Jsou to lýtka, břicho, ramena, biceps a triceps, které se rozdělí do dvou skupin.

Asi nejrozumnější je rozdělení na biceps, triceps a břicho v jeden trénink a lýtka, ramena a břicho v trénink druhý. Této fáze tréninku byste se měli držet minimálně 4 týdny a cvičit 3krát týdně. V každém tréninku si odcvičte 3 základní cviky a na každou z doplňkových partií pouze jeden cvik. Může to být koncentrovaný bicepsový zdvih, kliky na bradlech, výpony lýtek… Cviky na tyto partie nejsou přesně stanoveny. Každý si může sám vybrat cviky, které bude cvičit.

Ve druhé fázi tréninku se budete snažit snížit objem a zvýšit intenzitu tréninku. Cílem je vybudovat sílu a zlepšit svoji techniku při těžkých vahách. Tato fáze bude trvat 4 týdny, stejně jako první fáze. Odpočinek mezi jednotlivými tréninky je velmi důležitý a nesmíte na něj zapomínat.

Budete používat 80-95% svého maxima na jeden až dva sety jednoho cviku. Maximální výkon podáte pouze u jednoho cviku během tréninku.

Obě fáze Korte tréninku vám zaberou 8 týdnů a je vhodné ho zařadit před objemovou fázi, protože později v objemovém tréninku využijete sílu získanou z Korte. Když těchto 8 náročných týdnů vydržíte, tak sami uvidíte, že se výsledky dostaví. Nezapomínejte ovšem na zásady správného stravování kulturisty, protože Korte trénink je velmi náročný.