Pretrénovanie je najväčšou prekážkou kulturistického úspechu respektíve samotného progresu. Vo väčšine prípadov je na vine jedna a tá istá vec. Chcete mať skvelú postavu a tak do tréningu a stravy investujete úplne všetko. Jeden tvrdý tréning strieda druhý a zo začiatku všetko skvelo funguje a vy rastiete. Neskôr ale príde zlom a vaše výkony sa nie a nie zlepšovať, dokonca si niekedy pripadáte, že je to deň  odo dňa horšie. Väčšina cvičencov takúto situáciu rieši nasledovne.  Málo rastiem, asi málo trénujem. A tak pridajú ďalšiu tréningovú jednotku, ďalšie série, ďalšie vynútené opakovania. Avšak ono je to čím ďalej horšie. Čo robiť? Ešte viacej zvýšiť intenzitu?

Vidíte ten začarovaný kruh? Kulturisti (a nie len oni) v snahe zvýšiť množstvo svalovej hmoty veľmi často zastávajú názor, že pokiaľ niečo funguje v malých dávkach, potom viac bude rozhodne lepšie. A to je aj pravda,  avšak iba do istej miery. Existujú totiž hranice medzi tým, či danú vec robíme správne, alebo  to už "trochu preháňame". Túto hranicu medzi pozitívnou záťažou (teda záťažou, ktorá  je dostatočná  pre svalový rast) a negatívnou záťažou (ktorá je príliš veľkým stimulom a rast skôr tlmí) nie je vôbec ľahké určiť.

Čo to vlastne je pretrénovanie? Jednoducho povedané stav, kedy sa telu nedostáva dostatok času k regenerácii a odpočinku pred nasledujúcim tréningom. A pokiaľ idete na nový tréning bez dostatočnej regenerácie, skôr či neskôr príde veľmi nepríjemná vec  a tou je zranenie, ktoré váš postup môže na mesiace zastaviť.

Treba však spomenúť aj opačný prípad. Stáva sa totiž,  že mladý, začínajúci cvičenec  po prvotných úspechoch začína stagnovať a hľadá chybu. Jeho tréning ale nie je päť krát do týždňa s maximálnou intenzitou, ale do posilovne chodí nie viac než trikrát a vždy si cvičí svojich 10 opakovaní v 4 sériách na cvik. Zo začiatku u úplného začiatočníka toto  funguje ( u úplného začiatočníka funguje totiž všetko), po čase je to ale telu málo a rast sa začne spomaľovať.

Častým dôvodom pretrénovania je príliš časté precvičovanie danej svalové partie. Toto sa stáva najmä v prípade rúk, hrudník, chrbta- jednoducho pre partie, na ktorých si menej skúsení cvičenci zakladajú bez ohľadu na akúkoľvek symetriu a vyváženosť postavy. A pritom stačí pre väčšinu cvičencov trénovať danú partiu dvakrát do týždňa a častokrát dokonca iba raz.

Ďalším dôvodom môže byť tzv. "syndróm pretrénovania" (Robert Kennedy, Musclemag), ktorý vzniká v dôsledku vysokého počtu sérií  a to všetko pri zachovaní veľmi vysokej intenzity. Takýto tréning opäť chvíľu funguje, ale neskôr prídu problémy. Centrálny nervový systém je preťažený a  telo sa postupne dostáva do stavu úplného vyčerpania. Pokiaľ v tejto situácii cvičenec sa svojím tréningom neprestane, dôjde k odbúravanie svalovej hmoty a taktiež hrozí aj zranenie.

Ako zistíte, že ste pretrénovaní? Jednak je to redukcia svalovej hmoty a strata na váhe a to aj napriek tomu, že váš tréning aj strava by mali spôsobovať opačné účinky. Ďalšími príznakmi sú nedostatok energie, zníženie sily a výkonnosti, bolesti hlavy, nespavosť.

Ako sa zbaviť stavu pretrénovania? Pokiaľ váš stav nie je príliš vážny, stačí na pár dní vysadiť tréning a venovať sa iba odpočinku. Pokiaľ ale myslíte, že ste v pretrénovaní chronickom (čo sa po niekoľko mesiacoch či rokoch tvrdého tréningu môže stať), potom je jediným správnym riešením dať  na niekoľko týždňov posilovni  sbohom. Už vás teraz počujem, tri týždne bez tréningu, to snáď ani nejde! Avšak bude to mať pre vás iba pozitívny dôsledok. Akonáhle sa totiž po tejto dobe do posilovne vrátite, budete určite omnoho viac motivovaní k novým výkonom a predovšetkým bude mať telo dostatočné energetické rezervy a doliečené prípadné zranenia. Samozrejme po návrate do posilovne sa nedá hneď vrátiť na vaše pôvodné váhy a pôvodnú intenzitu, ale behom veľmi krátkeho času dosiahnete pôvodnú výkonnosť a  táto sa nezastaví ako predtým, ale bude aj naďalej stúpať! A to je predsa to, čo vy chcete!